Le fait qu’on ait du mal à trouver le sommeil la nuit peut provenir de carences alimentaires, mais aussi de mauvaises habitudes. Pour traiter l’insomnie en profondeur, il est impératif d’en déterminer l’origine. En attendant, voici quelques astuces pour retrouver un sommeil réparateur temporairement et qui pourrait peut-être bien durer avec un peu de chance.
Toutes les conditions propices à l’endormissement sont-elles réunies ?
Car oui, instaurer une routine avant de dormir prolongerait le sommeil paradoxal. Et pas n’importe laquelle :
- Prendre une douche chaude pour se débarrasser des tensions et des ondes négatives de la journée.
- Vérifier que la pièce est à la bonne température (19 °C, voire un peu plus). N’hésitez pas à choisir le meilleur système de chauffage chez vous grâce à ces quelques conseils.
- Tamiser la lumière et l’éteindre complètement au moment de vous endormir. Si la personne à côté de vous ne peut dormir sans, enfilez un masque. Nous déconseillons donc les veilleuses et surtout les écrans bleus, qu’il s’agisse de téléphones, de tablettes, de liseuses ou autres appareils monopolisant votre attention.
- Taire tous les bruits autour. Si besoin, n’hésitez pas à investir dans des bouchons d’oreille en silicone pour trouver la paix.
- Manger minimum 3 heures avant d’aller au lit et surtout manger léger (de la viande, des légumes, des fruits, du pain, bref tout ce qui est équilibré et protéiné).
Le coussin ergonomique cervicales
Si toutes ces conditions sont bel et bien respectées au moment de vous coucher, mais que votre sommeil n’arrive toujours pas ou qu’il dure maximum 3 heures, cela provient peut-être de votre position dans le lit. Une mauvaise position du cou et du corps en général peut en effet conduire à l’insomnie.
C’est pourquoi les spécialistes conseillent de s’allonger bien droit de la tête aux pieds et de garder la colonne vertébrale tout aussi droite. Si votre nuque se plie un peu trop à cause d’un oreiller trop dur et trop épais, il vaut mieux dormir sans ou s’offrir un coussin ergonomique pour cervicales en latex.
Comme vous pouvez le voir à cette adresse, ce type d’oreiller épouse parfaitement la courbure naturelle du dos au niveau de la nuque. Votre colonne vertébrale et vos cervicales restent alors bien alignées, ce qui évite les douleurs, les tensions et les inconforts de jour comme de nuit. Certains modèles comme le coussin ergonomique cervicales correcteur de posture maintiennent la tête immobile jusqu’au petit matin et vous empêchent de la tourner à gauche ou à droite et donc d’attraper des torticolis.
D’autres tels que le coussin massant et vibrant ergonomique vous font profiter d’un massage chauffant juste avant de vous endormir pour vous détendre et vous mettre dans les meilleures conditions.
Soigner ses insomnies grâce aux plantes
Vous saviez que 7 Français sur 10 se réveillaient la nuit ? Si vous en faites partie, vous serez content d’apprendre que boire du thé tous les jours peut vous aider à rallonger votre sommeil et ainsi booster votre énergie au réveil. Vous vous réveillerez aussi de meilleure humeur.
Oui, mais quoi comme thé ? De nombreuses plantes telles que le pavot, la mélisse, le tilleul, la citronnelle, l’olive ou encore la valériane sont des calmants naturels. Une fois détendu avec tous vos muscles relâchés, vous trouverez plus facilement le sommeil et vous réveillerez moins la nuit. Troquez alors votre percolateur à café contre une bonne théière.
Vous n’êtes pas très tisane ? Qu’à cela ne tienne. Les extraits de ces plantes sont aujourd’hui disponibles dans des gummies ou bonbons gélifiés très agréables à déguster. Sinon, beaucoup ont recours à l’aromathérapie pour retrouver un sommeil de bébé. Ils versent quelques gouttes d’huiles essentielles de ces mêmes plantes dans un diffuseur qui se chargera de répandre cette bonne odeur qui joue en même temps les antidépresseurs partout dans la chambre à coucher.
Vous ne vous dépensez pas assez
On a parfois besoin de se fatiguer pour arriver à dormir comme un loir. Si vous sentez que vous débordez encore d’énergie au fond de votre lit à l’heure du coucher, mettez-vous au sport en après-midi ou le matin.
Les activités physiques et sportives favorisent également la production d’endorphines, molécules qui ont les mêmes bienfaits que la morphine. C’est-à-dire qui atténuent les douleurs, aident à trouver le sommeil et font se sentir bien. Pour des raisons de santé, on évite de faire du sport juste avant de se coucher. A la place, réalisez des étirements accompagnés de techniques de relaxation et de respiration.