Il suffit parfois de quelques bonnes habitudes pour vite s’endormir le soir et éviter de se réveiller toutes les nuits. Certains boivent des tisanes, d’autres s’essaient à l’aromathérapie ou à la méditation. Dans cet article, nous vous soufflons quelques idées faciles pour tomber dans les bras de Morphée et y rester jusqu’au petit matin.

Prendre des compléments alimentaires

Avaler régulièrement des compléments alimentaires bourrés de plantes naturelles et d’autres ingrédients qui aident à mieux dormir est le moyen le plus rapide de retrouver le sommeil après plusieurs jours d’insomnie.

Regener 8 figure parmi eux. Il contient de l’ashwagandha, la cousine indienne du ginseng avec de forts pouvoirs relaxants, du magnésium, du zinc ainsi que de nombreux acides aminés efficaces pour provoquer l’endormissement et le prolonger. Lisez toutes les infos sur le Regener-8 en cliquant sur ce lien.

Manger léger

Avoir le ventre plein, voire un peu trop, au diner peut aussi empêcher de dormir. On a parfois des remontées gastriques. C’est pourquoi les spécialistes conseillent de ne plus grignoter après 9 heures du soir ou deux heures avant d’aller au lit. Vous pouvez aussi consommer de l’huile d’olive afin d’améliorer votre transit.

Trouver la bonne position

La plupart des gens dorment sur le côté. Dans cette position, tous les éléments de notre corps s’alignent. Cela évite les douleurs au dos, les problèmes de digestion et les ronflements. La position qui détend le plus est de se mettre sur le dos, les pieds, le bassin, les épaules et la tête bien alignés, mais seulement une personne sur dix l’adopte. Si vous avez mal au niveau des articulations et que vous souffrez de problèmes de digestion, cette position est faite pour vous.

Une personne sur dix dormirait sur le ventre. Cela soulage lorsque vous avez mal au dos. Mais on se retrouve souvent avec des raideurs dans le cou au réveil. Cela affecte également le système respiratoire et la digestion.

Bien choisir son matelas

Avoir un matelas assez rembourré et souple pour éviter les maux de dos et des articulations, quelle que soit sa position favorite, reste toujours très important. Il doit être assez ferme pour ne pas s’affaisser au bout de quelques mois, mais pas trop dur non plus.

Bien aménager sa chambre à coucher

Une chambre à coucher bien aménagée dans laquelle on s’endort en moins de quelques minutes ne compte aucun appareil allumé à l’heure du coucher (ordinateur, téléviseur, tablette, téléphone et autres appareils électroniques émettant de la lumière).

Allez à l’essentiel en matière de quantité de meubles et d’objets déco dans la pièce. Pensez à bien ranger et à bien aérer. Attardez-vous également sur la couleur des murs qui devrait être douce et reposante pour les yeux.

Arrêter les stimulants à l’heure du coucher

C’est bien connu, prendre une tasse de thé, de café ou une boisson énergisante moins de 2 heures avant d’aller au lit est une grossière erreur. Les excitants de ce genre vous empêcheront de fermer l’œil de la nuit ou vous feront faire des cauchemars. Les spécialistes affirment même qu’il ne faut plus toucher au café après la pause déjeuner. À la place, mettez-vous aux tisanes favorisant le sommeil comme la camomille ou le tilleul.

Faire du sport

Si l’on n’arrive pas à dormir, c’est peut-être parce qu’on ne s’est pas assez dépensé durant la journée. Faire du sport une demi-heure par jour peut alors aider à mieux dormir de nouveau, mais pas après 16 heures pour ne pas entrainer l’effet inverse. Personnaliser votre tenue et y marquer vos propres messages d’encouragement vous aideraient à vous lancer et à tenir bon.